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喝酸奶能减肥吗

作者: | 发布时间:2019-09-17 00

爱美的女性都知道,酸奶有着促进消化的作用,很多女性也就在把酸奶当做了一种减肥的利器,在减肥过程中将酸奶当做主食来吃,以求达到减肥的效果。但是,喝酸奶真的能减肥吗?或者说怎样喝酸奶喝什么样的酸奶才能减肥呢?让我们一起来看一下。

喝酸奶能减肥吗

一、五种酸奶不减肥

原味草莓酸奶

这种草莓味的酸奶,即使它已经经过99%脱脂的处理,但是依然具有很高的糖分,平均每6盎司中含26克糖。

蓝莓水果酸奶

这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你,应该多注意下食品的成分标签。

香滑低脂酸奶

这种酸奶每8盎司中含29克糖。

脱脂香草酸奶

这种酸奶含糖量也不低,每6盎司里含有25克糖。

蓝莓益生菌酸奶

这和奶油蛋糕差不多了,每4.4盎司里含有19克糖。

二、适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

三、最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

喝酸奶的时间最好是在饭后的两小时后再喝,因为空腹饮用酸奶会使酸奶的保健作用大幅度减弱,而如果在饭后两小时再饮用或者在睡前饮用,不但具有滋补保健、促进消化的作用,还能起到排气通便作用。

四、酸奶减肥法

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

可见,喝酸奶减肥能减肥吗的回答是肯定的,但也是有着一系列的前提条件的,只有选对了酸奶,在正确的时间喝酸奶,才能发挥酸奶的最大功能,达到减肥的效果。不过仅仅只是饮食方面的注意还是不能达到健康减肥的目的的,爱美的女性还是要将饮食和运动结合起来才能收到最好的减肥效果。